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廣和中醫減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質,只要能識別出個人肥胖的因素,然後根據個人的體質和症狀,施以正確的為個人配製的科學中藥,減肥成功可被期待,已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣和中醫診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用,也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用,不僅可以成功減重,配合飲食衛教得宜,就可以不復肥。
廣和中醫多年成功經驗,為您提供安全,有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性:
目前普遍流行的是藥物減肥法,藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中,除中藥外,還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥,除了雞尾酒療法外,早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥,同時可應用針灸,穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因:
減肥的最大恐懼是飢餓。廣和中醫客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾,但是又不傷身,讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重,而放棄該攝取的營養。

廣和中醫還使用針灸和穴位埋線刺激穴位,促進血液循環和減肥。
許多人來看診的人,都相當讚許我們的埋線技術,口碑極好!
這類新型線埋法的效果可以維持約10-14天 但不適用於身體虛弱,皮膚有傷口,懷孕、蟹足腫病人,必須要由醫師評估情況才可。
如果您一直想要減肥,已經常試過各類坊間的西藥還是成藥,造成食慾不振或是食慾低下,甚至出現厭食的狀況,營養不良的情形


請立即尋求廣和中醫的協助,我們為您訂做客製化的減重計畫,幫助您擺脫肥胖的人生!

廣和中醫診所位置:

廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

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今年是「五月花」號登陸北美大陸400周年,包括美國和英國各地將舉行活動紀念這一事件。美國媒體評論稱,回顧歷史和現實,「五月花」號登陸這一美國歷史上具有標誌性意義的事件,對於美國印第安人而言卻是悲慘時代的開始。從歷史上遭驅逐、屠戮和強制同化,到如今陷入系統性貧困和被歧視,原本是這片大陸主人的印第安人在美國社會聲音日漸微弱。 「五月花」號出發地英國普利茅斯港將於今年舉行系列紀念活動。主辦方日前宣布,將邀請30餘名美國印第安人部落藝術家,於7月到當地展示印第安特色藝術,作為普利茅斯港紀念活動的一部分。主辦方表示:「這可以讓我們從印第安人的視角看待西方殖民主義對北美大陸的影響。」美國《大西洋月刊》評論說,回顧西方在北美殖民的400年歷史,它對美國印第安人是一條不折不扣的「血淚之路」。 「印第安人保留地大多位置偏遠,基礎設施不便,缺乏發展經濟的基本能力」 華盛頓國會大廈旁矗立的美國印第安人國家博物館,用文字、圖片和實物的方式,展示了印第安人400年來的悲慘遭遇。據博物館網站介紹,當初面對「五月花」號上的不速之客,印第安人展示了好客天性。在他們的幫助下,白人殖民者定居下來並獲得了豐收,他們和印第安人共慶豐收的日子後來定名為感恩節。然而此後,白人殖民者卻通過戰爭、誘騙的方式迫使印第安部落簽訂了一個又一個不平等條約,從印第安人手中巧取豪奪大量土地。 根據美國人口普查局的估算,截至2018年底,全美有570萬印第安人,約占總人口的2%,他們中的22%居住在印第安人保留地。這些保留地主要位於貧瘠的中西部地區,最大的面積約6.5萬平方公里,最小的僅0.5平方公里。在白人殖民者到來之前,印第安人幾乎分布於全美各處,如今卻在東西海岸主要大城市難覓蹤跡。 「我們的呼聲是為了和平,讓它繼續下去。這種和平必須永遠持續下去。願我們的兒子成為你們的,你們的兒子成為我們的。」走進美國印第安人國家博物館,美國印第安部落之一切羅基人的女性首領南希·沃德1781年說的這番話首先映入眼簾,她道出了印第安人希望與白人和平共存的強烈渴望。 然而,沃德的這一願望沒能實現。展覽顯示,1492年白人殖民者到來之前,這片土地估計有500萬印第安人。在19世紀的近百年時間裡,美國軍隊通過西進運動大肆驅逐、殺戮印第安人,侵占了印第安人幾百萬平方公里土地,攫取了無數自然資源。到了1900年,全美一度僅剩下25萬印第安人。 美國印第安人事務協會執行董事兼律師香農·凱勒對本報記者說:「美國印第安人的近代史,就是一部被殖民和種族滅絕的歷史。美國剛建國時,曾承認印第安部落是獨立的主權政府,但後來卻推行種族滅絕政策,終止了印第安人的治理體系並奪走了他們的土地。現在印第安人保留地大多位置偏遠,基礎設施不便,缺乏發展經濟的基本能力。」 「許多美國印第安人社區非常貧困,一些印第安部落的失業率高達85%」 派恩里奇印第安人保留地位於美國南達科他州,這個地方對於絕大多數美國人來說聞所未聞。《大西洋月刊》之前曾探訪該保留地,發現這裡的失業率高達80%,大多數印第安人生活在聯邦貧困線之下,許多家庭根本不通自來水和電。據《大西洋月刊》報導,由於聯邦政府提供的補貼食品普遍高糖、高熱量,這裡的糖尿病發病率比全美平均水平高8倍,平均預期壽命僅約50歲。無事可乾的年輕人往往在幫派文化中尋求身份和歸屬感,酗酒、打架、吸毒在這裡屢見不鮮。 派恩里奇的困境是當代美國印第安人境況的縮影。據美國印第安人事務管理局的統計,在受教育及收入方面,2017年,25歲以上的印第安人僅有19.6%的人擁有學士及以上學位,而白人的這一比例為35.8%。印第安人中有21.9%的人生活在貧困線以下,白人則為9.6%。美國衛生與公眾服務部印第安人健康服務局去年10月發布的統計報告顯示,美國印第安人預期壽命比美國人均壽命低5.5歲,糖尿病、慢性肝病和酒精依賴癥的發病率分別是美國平均水平的3.2倍、4.6倍和6.6倍。 非政府組織「為了美國印第安青年更強大」發布的報告說,美國最窮的5個縣,有兩個位於印第安人保留地。「許多美國印第安人社區非常貧困,一些印第安部落的失業率高達85%。」美國政府在荒涼、人煙稀少、缺乏水和其他重要資源的地區為印第安人劃出保留地,當地面臨著重重經濟挑戰和地理隔離。美國印第安人的就業率和高中畢業率在所有族裔中都是最低的。印第安人保留地內的公路系統有超過60%為土路或碎石路。 美國《福布斯》雜誌評論指出:「美國聯邦政府與印第安人部落的關係類似於監護人與被監護人的關係,但從很多方面來看,聯邦政府沒有履行好職責,造成印第安人保留地成為美國最貧困的社區」。 「我們的人民已經遭遇這種待遇幾百年,實在是受夠了」 《大西洋月刊》評論說,從歷史上遭驅逐、屠戮和強制同化,到如今整體性的貧困和被忽視,原本是這片大陸主人的印第安人卻在美國社會聲音微弱。整個國家似乎已經忘記了誰是這片土地的最早居民。甚至有媒體把美國印第安人描述為「正在消失的種族」。美國印第安部落立巖蘇族主席戴夫·阿爾尚博說:「美國政府對印第安人的歧視從未停止,美國發展史就是一部印第安人血淚史。我們的人民已經遭遇這種待遇幾百年,實在是受夠了!」 香農·凱勒說,對於聯邦政府承認的573個印第安部落,聯邦政府每年會提供一定資金,事實上是作為攫取印第安人土地的補償。除此之外,其他方面的資助很少。很多印第安人保留地的學校已經破敗不堪,教育體系分崩離析。少數州會向印第安部落提供補助資金,但大部分州不會,因為印第安人在美國政治體系中的話語權太小,全美僅有4名印第安裔聯邦眾議員,沒有聯邦參議員。 她還表示,美國印第安人最大的期待是獲得社會認同。「我們有著多樣文化和語言,但卻經常不被當作一個族裔來看待,而只是被看作一個政治階層,基於我們同聯邦的條約來取得有限的自治權。美國政府要承認,美國今天的成功是建立在對另外一個種族的屠殺和滅絕基礎上,這一歷史性創傷今天仍在影響著我們。」 在北達科他州一個印第安人保留地長大的藝術家盧格說,他將懷著沉痛的心情參加「五月花」號400周年紀念活動,「講述印第安人的悲慘歷史很重要,如果我們不去講述,誰來記住這道歷史的傷痕呢?」

 

 

內容簡介

亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星!
韓星都在練!45度翹臀在家即練成!

  你認真看過自己的屁股嗎?
  是屬於身形瘦,但臀型扁寬,
  還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢?

  有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」
  但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點,
  一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身!

  ★屁股翹,打開全身健康開關!

  鍛鍊臀部可以練到:
  ※臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線)
  ※臀中肌臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤

  而鍛鍊臀肌會同時訓練:
  ※核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐
  ※大腿前後側:腿部線條緊實
  ※背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適
  ※髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力
  ※上下肢:增進協調能力

  ★屁股翹,腰細、腿長、比例變好!

  最強翹臀專家 筋肉媽媽:
  「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿),
  青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路,
  現在還是個4歲小孩的媽,
  在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身,
  兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
  連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」

  ★現在開始,把「臀」當鍛鍊重點!

  ▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌
  ▶效果好:啟動臀功能,身形自然好
  ▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛

本書特色

  1.60組臀肌特訓
  亞洲女性×扁垮臀唯一救星

  2.一看就會!QRcode隨掃隨練
  啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練

  3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
  ◎依程度
  ▶基礎臀(剛接觸者)
  ▶進階臀(有基礎者)
  ▶高階臀(運動量大者)
  ◎依運動頻率
  ▶一週鍛鍊1~2天
  ▶一週鍛鍊3天
  ▶一週鍛鍊5天
  ◎依運動時間
  ▶單次鍛鍊10~15分鐘
  ▶單次鍛鍊30分鐘

專業人士‧強力推薦(依姓氏筆畫排序)

  Fit Asia亞洲區教育總監 Jerrican Tan
  IFBB(國際健美總會)國際裁判 林宸田
  名模暢銷作家 林可彤   
  尼西健康小學堂創辦人/國家高考物理治療師  張保保、白凱瑩

讀者認證‧有感大推!

  ● 跟著筋肉媽媽的核心肌力訓練並調整飲食,三個月體脂從28%降到21%!從最簡單的棒式到負重的肌力訓練中,漸漸瞭解如何正確使用臀部、增強核心肌群、保護腰椎。現在精神變好了,下背痛也沒再發作,每一次的鍛鍊都讓身體能耐更進一步!──維妮/41歲/商品企劃

  ● 筋肉媽媽總能讓我挑戰自己的極限,當伴隨著線條而來的是越來越堅強的意志力和不斷被突破的極限,那感覺真的超棒。──Ann/26歲/醫療人員

  ● 生完二寶後,我帶著不良的姿勢、肥胖的體型和僵硬的筋膜,向筋肉媽媽求救。《讓屁股笑起來》不只教我們如何練出漂亮的臀線,更是指導我們全身和核心的訓練,並且擁有健康的人生!──Juliette Ho/34歲/醫師

  ● 屁屁的功能就像車子一樣,馬達不夠強大穩定,就別說它可以跑多快!外觀是附加的,真正的內在性能才會是一輩子的價值……快跟著筋肉媽媽讓屁股一起微笑吧!──翹屁妞/33歲/上班族

  ● 一直以來久坐造成下背痛,常需要借整脊來舒緩。平時有跑步的習慣,但不能減輕症狀,反而造成下背周遭的肌肉發炎。筋肉媽媽帶領我將核心肌群慢慢的練強壯,問題解決了很多!──Nancy /29歲/行銷主管

  ● 透過筋肉媽媽的引導,逐漸喚醒沈睡的身體部位,也快速地改善身體疼痛,最重要是改善了駝背的問題,更能注意到身體姿勢。──Janet/44歲/從商
 

作者介紹

作者簡介

國際專業認證‧最強翹臀專家/筋肉媽媽


  30歲前,是電視節目製作人,單身不想婚,白天忙晚上茫!
  34歲前,是閃婚新手娘,外加網路節目製作人,身心俱疲很徬徨!
  34歲後,轉行體適能,一手拿奶瓶,一手拿啞鈴,跨國進修比賽人生有光!

  現任/
  -Fit Asia Taiwan產前產後體適能(TPPC) 、專業女性體適能(WFS)、青少年運動體適能(YES)授課講師
  -Fit Asia Taiwan CPT授課講師
  -J.Z. Fitness個人體適能教練
  -體育署運動企業認證合作講師
  -IFBB康復專家/運動營養專家講師
  -2017 TANITA台灣區品牌代言人
  -Myprotein台灣品牌合作大使
 
  賽事成績/
  Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
 
  專業認證/
  -ACE CPT
  -IFBB康復專家/運動營養專家導師認證
  -I.C.E.I整合性矯正運動認證
  -REVO₂LUTION RUNNINGTM認證
  -GFIT團體體適能認證
  -孕婦與產後婦女國際教練認證
 

目錄

【Chapter1 臀部,不可放任不理的背殺及健康重點!】
你的臀部,和你想像中的不一樣?!     
亞洲人練不出歐美翹臀?!             
有人臀部愈練愈漂亮,有人始終沒起色?  
 
【Chapter2 翹臀力Max!啟動臀功能的鍛鍊提案】

臀部比你想像的重要太多了!   
健康美臀第一步!放開你的臀    
屁股不夠力,原因在腳底?     
啟動深層肌肉,打好臀力基礎!  
關鍵2動作,讓屁股笑起來!  
無負擔、免夾臀肌力訓練  
 
【Chapter3 扁屁股bye-bye!激彈提臀的肌力特訓】
肌力運動,做幾下才有用?  
必練!保護脊椎關節的熱身運動  
‧熱身運動1 矢狀面熱身:貓咪拱背   
‧熱身運動2 矢狀面熱身:骨盆前後傾旋轉  
‧熱身運動3 額狀面熱身:側彎   
‧熱身運動4 額狀面熱身:肩膀大車輪    
‧重訓前的熱身運動  水平面熱身﹝基礎﹞  
‧重訓前的熱身運動  水平面熱身﹝進階﹞  
 
提臀特訓A 強力鍛鍊臀部腿後﹛下半身髖動作﹜
‧髖關節活動訓練  A-1單腳髖屈
‧增強髖關節控制度   A-2髖屈單腳點地  
‧鍛鍊動態平衡   A-3髖屈單腳挺身抬膝  
‧強化臀中肌臀腿肌群   A-4側向髖屈
‧強化臀腿肌群   A-5單腳硬舉變化
‧平衡難度增加   A-6單腳硬舉跳傘  
‧臀腿背肌群訓練   A-7單腳硬舉划船
‧增強全身動力鏈   A-8單腳硬舉加跳躍
‧練出飽滿臀中肌   A-9斜向髖屈抬膝
‧一次練到雙邊臀部   A-10斜向髖屈腿外展  
‧臀中肌更飽滿   A-11斜向分腿蹲
 
提臀特訓B 核心肌群臀特訓﹛核心+臀動作﹜
‧臀肌及軀幹訓練   B-1四足跪姿抬臀    
‧股四頭肌支撐訓練   B-2四足跪姿抬臀﹝進階版﹞
‧臀外側穩定力特訓   B-3四足側抬臀
‧臀腿核心再鍛鍊   B-4四足側抬臀﹝進階版﹞
‧肩胛&核心穩定力鍛鍊   B-5棒式臀擺
‧核心&臀肌特訓   B-6棒式雙向抬腿  
‧提高肩部控制力   B-7四足轉體
‧軀幹旋轉訓練   B-8棒式旋轉踢    
‧核心肩胛控制   B-9棒式抬小腿  
‧臀腿強力訓練   B-10棒式強腿蜘蛛人  
‧核心&臀中肌控制   B-11棒式前踢
‧臀肌激活特訓1  B-12臀橋側走步
‧臀肌激活特訓2  B-13臀橋前踏步
‧臀肌激活特訓3  B-14單腳臀橋    
‧臀肌激活再進階   B-15動態單腳橋式  
‧考驗肌肉穩定度   B-16橋式單腳屈伸
‧臀中肌再進化   B-17橋式單腳往外
 
提臀特訓C 襪子徒手運動
‧單腳訓練變化   C-1襪子單腳髖屈
‧臀腿線條更好   C-2襪子弓箭步
‧喚醒臀中肌   C-3襪子側蹲
‧大小臀肌一次練   C-4襪子滑雪
‧燃燒更多熱量   C-5襪子登山式
‧強化心肺功能   C-6襪子腳開合
‧美臀同時美腹   C-7襪子蜘蛛人
‧燃燒你的腹肌   C-8襪子下捲腹
‧手臂線條更完美   C-9襪子單手滑
 
一張椅子,練出緊腹美臀!
提臀特訓D  辦公室內的椅子運動
‧學會運用臀部   D-1椅子之臀肌訓練
‧訓練深層核心   D-2椅子之強化核心肌群
‧窄版伏地挺身   D-3椅子之強化核心、胸肌與肱三頭肌
‧臀腿腹一起變漂亮   D-4 椅子之臀循環運動  
   D-4-1站姿抬腿
   D-4-2站姿抬腿+屈膝內收
   D-4-3站姿夾啞鈴抬腿
   D-4-4單腳硬舉
   D-4-5側面抬臀
   D-4-6棒式側抬腿
放鬆筋膜的椅子伸展操
 
特別收錄1  重訓塑造完美臀型 槓鈴頸後深蹲
特別收錄2  所有臀族都適合的訓練菜單
 
 

作者序

運動的真諦

 
  和筋肉爸爸結婚坐六望七(年),經歷一起谷底一起沒錢一起創業,也有了一個健康可愛的孩子,風風雨雨,婚姻路雖然不長,但也沒想像的短。

  某日和研讀心理學及信仰忠誠的友人(我們都是基督徒)聊天,她問我:「你覺得婚姻的真諦是什麼?」剎那間,我無語,也無法吐出半個字。

  「婚姻的真諦是愛」有人說。偏偏,當那種愛不再擁有激情,是淡淡家人愛,但我還嚮往愛情。

  「婚姻是為了延續後代」別人說。如果只是這樣,對父母公平嗎?孩子總會長大離巢,我們自己呢?

  「婚姻是種信任」他說。信任這個詞是個利刃,它好像名正言順,事實上最不堪折磨的也是它。

  我沒有想到,自己有一天會回答不出這樣的問題,每個答案看似都可以,卻又似是而非。

  那麼,運動的真諦是什麼?為了健康而動,為了變美而開始,突破第一個懶散期後,開始愛上運動、積極運動。但隨著開始累積肌肉筋膜關節傷害,疼痛開始發生,運動卡關或懶散再起……於是開始想:「為什麼把自己搞這麼累?運動的真諦是什麼?」

  「為了健康」我說。但很多不運動的人也活得好好的,你說。

  「為了變瘦」我又說。但飲食控制不是瘦得更快?你反駁。

  「為了讓自己愈來愈強」我沒有猶豫的說。但運動就真的能幫助克服更多人生難處嗎?你猶豫。

  運動與婚姻真的很類似,本質上是一個健康美好的事情,一輩子的承諾與實踐卻總在中途讓人迷惘。

  於是我想通了!你可以用一百種理由去反駁運動是種必須,選擇放棄運動生活;只是中斷了,兩週後肌肉會開始流失,健康美好開始消逝,你不會知道何時身體提出負面抗議,等到沒了健康一切都是後悔。

  如果運動卡關,如果心裡想放棄,你應該嘗試變化更多運動方式,找尋運動樂趣,當初愛上運動的火花,其實不曾熄滅。傾聽身體的聲音,了解身體可能發生的問題,就會有解決方法。

  而我也可以用一百種理由去抗拒婚姻本質美好,覺得婚姻開始無趣;只是當不經營了,家庭關係會開始崩離,幸福美滿消逝,很難復返。如果運動可以變化方法刺激肌肉再長,婚姻生活也可以不要一成不變,傾聽家人聲音,才會知道問題在哪。

  婚姻與運動的路程都是充滿磨難與艱辛,不只身體(當媽真的很傷身啊),心理也是。但婚姻與運動的路程,都同等充滿了正面回饋,不只身體健康,心靈更是。我們能做的是不斷去學習相關知識,當你鑽研得愈多,心得愈多,幫自己解決困境的方法就會油然而生。

  這是我的結論:不論婚姻與運動,他們的真諦是:「學習」。唯有不斷學習,不斷受挫,你才能感受到當中的幸福。

  這本書,寫給初學遇到困境的你,也寫給運動卡關的你;有知識,有運動,每次看都可以有不同收穫。當然,藉由這樣的訓練方法,我要很膚淺的說:「我真的找到這輩子從未出現過的翹臀」我做得到,相信你也做得到。

推薦序

健身之美來自於它所帶來的改變!


  這本書真的太棒了!我很樂意將此書推薦給想要改善穩定性與活動性、動作上的功能性提升、增進肌力與爆發力的每一位讀者。

  不幸的是,初次踏入健身領域的初學者,通常都會犯下兩大錯誤:一是將重點放在變得苗條美麗而非身體功能及體適能程度的提升,另一個則是期待能快速的得到成果。這本新書能清楚地幫助初學者避免這樣的錯誤觀念!

  首先,健身不是只有在乎「美體」。健身(體適能)這個詞的完整定義其實是包含肌肉能力、心血管耐力爆發力、柔軟度、平衡、爆發力以及身體組成的改變。健身之美來自於體適能的適應提升,幫助日常生活表現更好,如同舉重能力的提升或是競賽舞台的成績進步。在此書中,明確的傳達臀肌鍛鍊對於改善所有運動動作的重要性,同時書中大部分動作教學著重在安全第一、適當的身體姿勢排列以及隨是隨地可以做的運動方式。

  其次,如果用自己希望最重的重量舉起來運動(因為你想要快速從運動得到效果),但卻沒有適當的去做訓練上程度的調整(由退階到進階 ),也沒注意把運動調整成符合自己身體功能性,將會增加受傷風險。

  此書能幫助你了解臀肌的功能,指出如何從腳底建立起身體的穩定性,並示範在正式負重來訓練以及做爆發力訓練之前,如何透過一系列有效、安全又有趣的臀部運動,先去活化沈睡的屁股。

  恭喜筋肉媽媽,我迫不及待想知道有多少讀者可因此書而有所收穫!
 
Fit Asia亞洲區教育總監 Jerrican Tan
 

詳細資料

  • ISBN:9789863428602
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 192頁 / 18.5 x 23.5 x 0.96 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

試閱一、
亞洲女性練不出歐美翹臀?!


想練出緊實的「蜜桃臀」不是不可能,而是有沒有用對方法。亞洲人、歐美人,不論是哪裡人,只要好好訓練,都能夠擁有美臀!

【內文】

我要先說,關於臀型或許因為人種不同,歐美女性天生比較容易擁有蜜桃臀,而多數亞洲女性的確是偏扁臀型,需要更努力運動,才可以讓臀部肌肉變大。但不論是歐美或亞洲人,臀部、腿部的肌肉、筋膜、骨骼長法沒什麼不同,所以,要鍛鍊的方法還是一樣的!

身體是個關節鍊,一個變調就全變調!

臀肌屬於髖部肌,髖部後側主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌,還有更多深層小肌肉;髖部側面主要是軟組織,髂脛束是一條非常大的筋膜束,連接膝蓋與臀部;髖部前面是闊筋膜張肌與其他髖部屈肌;髖部還有深層的肌肉群,例如骨盆底肌,所以不論你是哪國人,人類就是這樣的身體構成,只要經由好的訓練,充分訓練到內外每個肌群,就能夠讓這些肌肉都啟動,進而變強壯。

而且臀部一旦變翹,視覺上,腰看起來變細了、腿好像變長了,身形整個高挑起來;臀部一旦功能恢復,想不到的好處,如:熱量消耗變多了、下背痛減緩了、膝蓋痛不見了……接著你可能逐漸發現,美臀帶給你的不只是自信,而是更健康有活力的生活,因為「臀部與身體其他部位息息相關」。

臀部下面是至關重要的「髖關節」,一個能夠「屈伸」「旋轉」的大骨骼,與脊椎相連,所以上半身動作會在臀部失去功能後,開始跟著發生問題;髖往下又與你的大腿股骨連接,於是髖部失去活動度,下半身也跟著出狀況……身體是個關節鍊,只要一個變調就會全部變調,因此,整天生活的各種動作,與髖部都有關係!
 
一起來啟動你的臀!

不論是哪個運動派別,你會發現多數功能性訓練的趨勢,都是強調「先啟動你的臀」,然後才會有更多進階的運動。因為當臀部沒有作用,卻強調要做強度高的運動時,只會帶來脊椎與其他關節傷害,遑論練出好身材好成績。

我們不妨簡單的說:這本書的目的就是要讓你的臀部活起來,然後做出更多臀部主導結合身體各個肌群的運動,讓你在不知不覺中,啟動臀部。
 

 

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

壹讀 https://read01.com/J8N0DJ6.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010755826

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